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IFTHEN(イフゼン)プランニングとは?その方法を解説!

IFTHEN(イフゼン)プランニングの方法は動画でも解説中!

この記事のポイント
  • IFTHENプランニングとは何か、その方法が分かる!
  • 自己コントロール能力を高める簡単な方法が分かる!
  • 実践しやすくするツールが手に入る!

この記事では、IFTHEN(イフゼン)プランニングとは何か、その方法について分かりやすく解説をしています。

IFTHEN(イフゼン)プランニングとは?

IFTHENプランニングとは

ツールのダウンロードリンクはこちら↓

みなさんこんにちは!ライフハックアニメーションです!

今日の記事では、自己コントロール能力を向上させるにあたって、
今のところ科学的にもその効果が証明されているおすすめのテクニックをさくっと紹介していきます。

そのテクニックというのは、

「IF THENプランニング」

というものです。

このテクニックは、その名前が示すように、

もし〜の場合、〜をする

というように、

予め条件づけられた約束事を自分の中でしておくというものです。

自己コントロール能力を高められる!

このテクニックは、

自分をポジティブな方向に変えていくにあたってとても効果的です。

二度寝はもうしないようにしよう、ネットサーフィンはもうしないようにしよう、深夜のつまみ食いはもうしないようにしようと、

何度も何度も自分に誓いをたてたのに、ものの見事に毎回誘惑に勝てなかったという人は、
是非このテクニックを取り入れてみましょう。

IFTHENプランニングの方法

活用方法

その方法は簡単です。

まずA4サイズほどの紙を一枚用意しましょう。

次に、自分の中で変えたいと思っている事を頭の中に浮かべます。

そして、その変えたいと思っている事が一体どのような時、変える事ができず悪い方向に流れてしまうか、そのきっかけとなる出来事を見つけましょう。

そして、その自分を悪い方向に誘惑してしまうきっかけを、

もし〜ならば、の〜の部分に書き、

そのような時どうするべきかということを、その隣に書きます。
いつもの誘惑に負けた先の行動ではない、別の行動をそこに書くというわけです。

以上のようにシンプルな方法ですが、

そのように書き出した紙を部屋などいつも見える場所に貼っておきましょう。

活用方法について

このIF THENプランニングは、自己コントロール能力を向上させるにあたって、
様々なところで活用することができます。

例えば、二度寝、ネットサーフィン、つまみ食い、テレビの見過ぎ、お酒の飲み過ぎ、など、

辞めたい、変えたいと思っているのにどうしても変えられない事というのが誰にでも1つや2つ、またもっとあるかと思います。

一方で、運動習慣、勉強や読書習慣、早寝早起きなど、ポジティブな方に自分を変えたいと思っているのに、なかなか出来るようにならないという事も多くあるかと思います。

また、そのような行動面における自己コントロール能力に留まらず、

  • 感情的にならず冷静かつリラックスした状態を保てるようになりたい
  • 人の悪いところではなく良いところをたくさん見れるようになりたい
  • ネガティブな捉え方ではなく何事も成長の糧とポジティブに捉えられるようになりたい

といったような、

メンタル面での習慣についても、このIF THENプランニングはその効果を発揮してくれます。

以上のように、

もし〜の場合、〜をする

というように、自分の中で条件付けされた約束事があるだけで、
まるでプログラムされたロボットかのように特段の努力なく自分を望ましい方向に導いていく事ができるのです。

紙とペンさえあれば誰でも今すぐできる簡単で効果的なテクニックですので、是非みなさんも試してみてください。

まとめ

実践ツールの紹介

以上いかがでしたか?

ちなみに、今日の内容を実践しやすくする簡単なツールを作りました。

それ専用のツールがあると気持ちの面でも違ってくるかと思いますので、
活用したい方はダウンロードして使ってみてください。

今日の記事の内容がなにか一つでもあなたのお役に立てておりましたら幸いです。

最後までご愛読ありがとうございました。

また次回の動画でお会いしましょう!

P.S.
当記事の内容はYoutube動画でも解説をしておりますので合わせてご視聴いただけますとより効果的に理解を深めることができます。

この記事の要点メモ
  • IFTHENプランニングとは
    • 「〜の場合、〜をする」というように条件付けした約束事を自分の中で作る
    • プログラムされたロボットのように自分をコントロールできる
  • その活用方法
    • 行動面で
      • やめたい習慣について
      • 始めたい習慣について
    • メンタル面で
      • 自分に対して
      • 人に対して