マインドフルネス

【マインドフルネス講座④】生活の中で実践する方法１０選

マインドフルネス講座第4回日々のマイン […]

マインドフルネス講座第3回今日の投稿で […]

マインドフルネス講座第二回目前回一回目 […]

マインドフルネス講座第一回目マインドフ […]

この記事では、アドラー心理学の教えをもとに、マインドフルネスの実践方法を解説しています。「マインドフルネスに興味があるけれどできない、難しい」と思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

マインドフルネスとは何か、その定義から歴史、効果、また瞑想の種類について解説。そして、ヴィパッサナー瞑想の方法（やり方）についても解説をしています。

感情をコントロールする方法について解説。そのためのハウツーとしてデタッチド・マインドフルネスの手法について取り上げ、いかに感情・気持ち・思考の起伏を抑えるかという方法を紹介。

マインドフルネスおよび瞑想のやり方について分かりやすく詳しく解説。正しい姿勢と呼吸の方法の基本をイラストつきで解説しています。また自分がうまく出来ているかどうかを確認するポイントも紹介しています。

マインドフルネスでの瞑想の効果の科学的な根拠について脳科学の側面から解説をしています。瞑想をすることで、脳の前帯状皮質が活発化し、大脳辺縁系の海馬の灰白質の密度が高まることによって、自己コントロール能力およびストレス耐性が強めることができます。

反応しない練習の要約をしています。仏教（ブッダ）の教えを土台に、あらゆる悩みから解放される方法を解説。悩みの正体から、執着から抜ける方法、そして無駄に反応しないようになる方法を3ステップで解説。

モンキーマインドについて解説をし、仕事に集中できない理由が雑念による脳疲労によることを紹介しています。そして、どうすれば雑念を解消することが出来るのかの方法についても解説しています。

デフォルト・モード・ネットワークとは一体なにかを解説。また、脳疲労の主な原因の正体を明らかにし、脳の疲れを回復し疲れづらくするための実践方法としてマインドフルネス瞑想のやり方を解説しています。