この記事では、科学的に実証され、かつ即効性の高いストレス解消法のテクニックを3つご紹介します。
- ストレス解消に効果的な3つの方法が分かる！
- ストレス解消効果の科学的な根拠が分かる！
- ストレス解消に向けた今後の方針が分かる！
- ストレスを溜め込まない体質になりたい
- メンタル的に強くなりたい
- 毎日をもっとリラックスして過ごしたい
このような悩みをお抱えではありませんか？
現代社会はストレス社会といっても過言ではなく、
ただ普通に過ごしているだけでストレスに犯され続けてしまっています。
そこでこの記事では、
そんなストレス社会を上手に生き抜くための方法として、
科学的にもその効果が明らかになっている、
即効性の高い3つの方法をご紹介していきます♪
現代社会は一億総ストレス社会
現代社会では、
人間関係は複雑で、
生活の中で騒音は増えるけれども自然は減り、
またネット環境にずっと繋がっている毎日は、
本当の意味で一人きりになれる時間などありません。
そんな生活を長年続けてきている現代社会を生きる人たちは、
少なからず心の何処かにストレスを抱え続けてきており、
そのことが心身の不調となって吹き出してきています。
そんな現代社会はまさに
一億総ストレス社会
といっても過言ではありません。
それでは私たちは一体どのように、この状況に対応していけば良いのでしょうか。
根本的なストレス対策と、即効性の高いストレス対策を日頃から組み合わせるべき
ストレスの発生メカニズムを辿っていくと、
ストレスとは生活習慣や思考習慣の産物であることがわかってきます。
しかし、
こうした「習慣」は、
長期的に形成されたものであるがゆえに、
それを治すためには根本的な取り組みが必要で、時間も長くかかってしまいます。
一方で、
ストレス対策としてはそうした根本的・長期的な取り組み以外にも、
とりあえず目先のストレスを和らげるような即効性の高い対策もあります。
そして、こうしたストレス社会に対して、
健康な状態を維持したまま向き合っていくためには、
ストレスに対する長期的な取り組みと、
即効性の高い取り組みとを組み合わせていくことが効果的です。
そこでこの記事では、
そのうちの即効性の高いストレス解消方法について、
科学的にもその効果が明らかになっている、
最もストレス解消効果の高い3つの方法ご紹介します♪
ストレスを解消する即効性の高い3つの方法
①呼吸を整える
ストレスを軽減するためには、
呼吸を深くゆっくりと行うことが効果的であることが知られています。
アメリカのペンシルバニア大学でのとある調査では、
テスト期間中の学生のストレスを減らすために、どのような方法が一番効果的なのかについて調べられました。
そこでは、
ポジティブシンキングや、タイムマネージメント、明確なゴールの設定など、
様々な心理的テクニックが調査対象となりましたが、
その中でも「深呼吸」を行うことが最もストレスを軽減するのに効果的だったのです。
深呼吸がストレス解消に効果的である理由
なぜ深呼吸を行うとことがストレスの軽減に影響を与えるのでしょうか。
それは、
息のリズムを変えることで、
人間のストレスシステムへと直に介入できるからです。
人間は不安やイライラを感じると、
心拍数が上がり全身が緊張し、
脳に酸素を送るために息が荒くなってきます。
しかし、
ここでそうした本能的な作用に反して、
あえて呼吸を遅くすることで、
脳の警戒信号を解除して全身をリラックスさせることができるのです。
おすすめの呼吸方法は、腹式呼吸です。
そして、あえてリズムを崩すように、
ゆっくりと吸って、少し止めて、ゆっくりと吐いて、少し止めて
を繰り返すと効果的です。
②体を動かす
少しの時間の軽い運動を行うだけでも、
ストレスを軽減するのに効果的であることが知られています。
イリノイ大学の研究チームが行なった大規模な調査では、
長時間のランニングや激しい筋トレをしなくても、
たった20分の早歩きをするだけで、
人間の不安は大幅に減るという調査結果が出されました。
運動がストレス解消に効果的である理由
なぜ運動を行うことがストレスの軽減に役立つのでしょうか。
それは、
体を動かすことで脳の機能を高める物質が分泌されるからです。
運動によって分泌される物質は様々ありますが、
なかでもストレス軽減に対して影響が大きいのは
「エンドルフィン」
という物質です。
これは、エクササイズの辛さを和らげるために分泌される物質で、
痛みや不快な感覚を減らし、そしてすぐに幸福感を与えてくれます。
そしてこの幸福感が、ストレスの軽減に一役を買っているのです。
③自然に触れ合う
自然と触れ合うことは、
ストレスの軽減に効果的であることが知られています。
2016年にイギリスのダービー大学では、
「自然とメンタル」に関する多くの調査結果に対してメタ分析が行われました。
そして、
自然と触れ合うことで副交感神経が活性化し、一気にストレスが減る
ということが結論づけられました。
自然と触れ合うことがストレス解消に効果的である理由
人間の脳には、
もともと大自然との触れ合いを求める欲望が備わっています。
そして、
都会暮らしは生活の中に自然環境が少なくメンタルを病みやすい状態であるのです。
普段、自然と触れ合う機会がない人は、
以下の取り組みを是非取り入れてみてください。
- 太陽の光を適度に浴びる
- 森林浴に出かける
- 観葉植物を置く
- 自然音を聞く
- アロマテラピーを取り入れる
ストレス解消をうまく生活に取り入れよう！
この記事では、
即効性の高いストレス解消テクニックとして、
その効果が科学的にも明らかにされている3つの方法をご紹介しました。
再度まとめますと、
①呼吸を整えること
呼吸を整えることで、脳の警戒モードを解除してリラックスすることができます。
②体を動かすこと
体を動かすことで、運動の辛さを和らげるエンドルフィンが分泌され、そのことで不快な感覚が和らぎ、幸福感がもたらされます。
③自然と触れ合うこと
自然と触れあうことで、副交感神経が活性化し、ストレスが軽減します。
どれも、その効果と即効性が高い方法ですので、
是非普段の生活に取り入れてみてくださいね♪
なにか一つでもご参考になる点がありましたら幸いです。
当記事の内容に関連して、ストレス解消方法についてもっと詳しくなりという方には、こちらの書籍がおすすめです。
また、この記事の内容はこちらの動画にてアニメーションでも解説されていますので、
是非、復習も兼ねてご覧ください♪
参考書籍：
鈴木 祐 (2018) 超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 鉄人社